심리전문가의 육아 정보 전문가 Q&A  2세  [18-23개월]

 

잠을 잘 자는 아이가 건강한 아이입니다. 잠을 잘 잔다는 것은 아기가 깨어 있을때 최상의 활동을 할 수 있도록 해주는 수면의 양만큼 충분한 수면을 취한다는 것입니다. 
아이가 충분한 수면을 취하지 못했을때는 신체적인 영향은 물론 감정적 문제와 나아가서는 인지적 문제, 사회적 발달 등 여러 가지 문제까지 유발할 수 있습니다. 
밤잠 만큼 중요한 낮잠! 어른보다 아기에게 더 중요다고 하는데 어느 정도 재워야 하며 언제부터 낮잠을 끊어야 하는지에 대해서 알아봅시다.

Q: 아이들의 낮잠 왜 중요할까요?

아기가 낮잠을 자야 하는 이유는 밤에 충분히 잘 잤더라도 오후가 되면 활력과 주의력이 떨어지는 현상이 아기들에게서 훨씬 심하기 때문입니다. 
낮잠은 부족한 밤잠을 보충해주는 역할 뿐 아니라 아기가 낮잠을 자는 동안 스트레스와 긴장을 해소해 주는 호르몬의 분비가 왕성해지기 때문에 낮잠을 충분히 자지 못하면
짜증이 많이 늘어나거나 불안으로 인해 과잉행동을 보일 수 있어 아기의 기분과 성격변화에도 큰 영향을 미치기 때문에 낮잠이 필요합니다.
 

Q: 아기들은 하루에 몇 번, 얼마나 낮잠을 자야할까요?

아기들은 절반 이상이 5개월까지는 하루 3회 이상 낮잠을 자며, 11개월까지는 하루 2회 낮잠을 자는 아기들이 75% 정도였다가, 돌이 넘으면서부터는 점차 낮잠 횟수가 줄기 시작해서 18개월이 되어서는 90% 가까운 아기들이 하루에 한번 낮잠을 잔다고 합니다. 
두 돌 이전에는 거의 대부분이 하루에 1번 낮잠을 자다가 대략 만3~4세 사이 무렵부터는 낮잠을 자지 않는 아이들이 더 많아지기 시작합니다. 
보통 신생아의 시기는 낮잠을 한번에 3시간 이상을 자는 아기들의 비율이 많다고 하며 돌이 지나면서 2시간 남짓을 자는 아기가 가장 많고 점차적으로 줄어들어 1~2시간 정도 낮잠을 잔다고 합니다.
 

Q: 아기의 낮잠, 어떻게 재우면 좋을까요?

아기의 상태를 잘 관찰하여 항상 같은 시간에 재웁니다. 저녁에 재울 때와 똑같은 장소에서 재우는 것이 좋으며 간단하게 수면의식을 합니다.
수면의식이란 잠자기 전에 행하는 일정한 행동으로 자기 전에 가벼운 샤워와 이닦기, 잠옷입기 잠자리에 누워서 조용한 시간 보내기 등을 말합니다. 
밤과 같이 똑같이 하려면 시간이 너무 많이 필요하므로 짧게 의식을 한다고 생각하면 쉽습니다.
 



Q: 언제부터 아기의 낮잠을 끊을 수 있을까요?

낮잠을 자지 않아도 아기가 보채거나 짜증, 신경질 등을 내지 않고 피곤해하지 않는 경우, 아기가 낮잠을 거부하고 놀고 싶어하여 낮잠을 재우기가 힘들 경우,
낮잠으로 인해 밤잠을 자는데 영향을 주어 밤에 오랫동안 놀려고 하고 쉽게 잠 들기 어려운 경우 서서히 아기의 낮잠 끊는 것을 시작 할 수 있습니다.


Q: 아기의 낮잠을 끊을 때 어떻게 돌봐주어야 할까요?
▶ 낮잠을 끊었을때 아기의 상태를 관찰해보세요.
낮잠을 끊었을때 아기가 짜증을 내거나 피곤해 하는 모습이 보인다면 아기가 아직 낮잠을 끊을 준비가 안 되어 있을 수 있습니다.
 각 개인의 수면 양은 다양하기 때문에 만 5세가 되어도 낮잠 이 필요한 아기가 있으니 아기의 상황을 관찰해 보고 결정하는 것이 좋습니다.

▶낮잠의 횟수를 점차적으로 줄이세요.
오전에 재우지 않고 데리고 놀다가 오후에 피곤해 하면 재우는 방식으로 해서 낮 잠을 줄여갑니다. 밤잠시간이 늦어지는 등 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 오후 4시 이후에는 낮잠을 재우지 않는 것이 좋습니다.

▶낮잠을 없앤 후에도 여전히 휴식은 필요합니다.
오전에 활동을 하고 나면 피곤해지고 집중력이 저하됩니다. 활동량이 많거나 많이 피곤한 날은 낮잠을 조금 잘 수도 있고, 낮잠을 자지 않아도 조용한 시간을 갖는 것이 필요합니다. 
낮잠시간이 되면 낮잠을 자지 않아도 좋으니 방에서 혼자 조용히 장난감을 가지고 놀게 하거나 책을 읽어 주는 등 조용하고 움직임이 적은 정적인 시간을 갖도록 하여 에너지를 회복시켜주는 것이 필요합니다.
 
▶ 낮잠이 줄어들거나 없어지면 밤잠 시간이 조금 바뀔 수 있습니다.
아기가 낮잠을 안 자면 잠이 부족해질 수 있고 일찍 피곤해지므로 밤에 자는 시간을 조금 앞 당겨 수면시간을 충분히 채울 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
 
▶낮잠이 주는 여러 가지 장점을 고려하여 너무 일찍 낮잠을 없애는 것보다 서서히 낮잠시간을 없애는 것이 좋습니다. 
아기가 몇일 낮잠을 안 잤다고 해서 이제 낮잠을 없애도 되겠구나 하고 바로 단정 짓기보다는 몇 번 더 재우도록 시도해보고 아이가 더 이상 낮잠을 자지 않으려고 하면 낮잠을 없애는 것이 좋습니다.


 

허그맘 심리전문가 SAY

현실적으로 아기가 어린이집에 다니고 있다면 어린이집의 하루 일과표에 따라 낮잠시간이나 유지여부는 차이가 있을 수 있으니 아기의 상황을 보고 낮잠 계획을 세우는 것이 좋습니다. 
아기가 평균 수면 시간에 맞게 자는지 보다는 깨어있는 동안 편안한지, 쉽게 잠들고 푹 자는지를 살펴보는 것이 가장 중요합니다.

♥ Adviser_허그맘 허그인 심리상담센터  광주상무센터 이형선  심리전문가 ♥