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조급한 성격 극복하는 법

"심리전문가의 심리정보 전문가 Q&A 청소년 및 성인"
Q.조급한 성격 극복하는 법!

저는 평소에 성격이 엄청 급하다는 말을 자주 들어요. 먹는 것도 몇 분이면 끝나고 사람 기다리는 것도 못해서 항상 먼저 가서 기다리고 있고 한 장소에 오래 머물러 있는 것도 잘 못해요. 점점 사람들에게 지적을 받다 보니 저도 좀 고쳐보고 싶은데 어떻게 하면 조급한 성격이 변화될까요?

조급증 자가진단 체크리스트

- 아무 일도 하지 않고 가만히 있으면 불안하다
- 대화 중에 다음 할 말이 머릿속에 떠올라 대화에 집중이 어렵다
- 걱정 때문에 새벽에 자주 깬다
- 늘 시간이 부족하다고 생각한다
- 상대에게 보낸 메시지, 이메일이나 휴대폰 대화에 바로 응답을 주지 않으면 기다리기가 어렵다
- 급한 약속이 없어도 길이 막히면 짜증이 난다
- 불안과 긴장 때문에 피로, 불면, 가슴 답답함 등을 자주 느낀다

위 7개 문항 중 5개 이상이면 조급증에 해당합니다.

※여기서 하나!
조급한 성격을 가진 사람들의 특징을 살펴볼까요?

첫 번째, 불안과 긴장: 매사 불안감을 느끼며 미래의 불확실성에 대한 두려움과 자기확신 부족으로 긴장과 초조함으로 일상을 살아갑니다. 여유 있게 일을 할 수 있는 상황에서도 급하게 일처리를 하며 모든 일을 한꺼번에 빠르게 처리하는 것에 급급하며 지체되는 것을 용납하지 못합니다.

두 번째, 시간 관리의 어려움: 시간을 효과적으로 관리하는 것이 어려우며 늘 시간이 부족하다고 느끼고 급한 상황에서도 차분하게 판단하기 어려울 수 있습니다. 이에 1분 1초가 지체되는 것을 못 견디며 하루 스케줄도 빈틈없이 빼곡하게 관리하며 허투루 시간을 보내는 것을 참지 못합니다.

세 번째, 의사 결정의 어려움: 조급한 사람들은 빠른 결정을 내리기 어려워합니다. 미래의 결과에 대한 과도한 걱정으로 인해 결정을 내릴 때 신중함이 부족할 수 있습니다. 또한, 완벽주의 성향을 보이기 때문에 완벽해야 된다는 강한 욕구로 선택과 책임을 지는 것에 어려움을 겪으며 상황을 극단적으로 생각하거나 미래에 대한 부정적인 생각으로 심리적 고통을 겪을 수 있습니다.

네 번째, 다른 사람과의 관계에서 긴장: 조급한 사람들은 대화나 상호작용에서도 긴장을 느낄 수 있습니다. 자신의 행동이나 말에 대한 다른 사람의 평가에 대한 두려움이 있을 수 있으며 지속적인 긴장과 불안으로 쉽게 피로를 느끼며 신체화 증상이 나타나기도 합니다.

※여기서 둘!
조급한 성격을 극복하기 위해서 가져야 할 마인드셋

조급한 성격을 극복하는 것은 시간이 걸리고 노력이 필요합니다. 아래에 제시된 방법들을 통해 조급함을 조절하고 더 평온하게 살아갈 수 있도록 하는 것이 중요하겠습니다.

첫 번째, 마인드풀니스 명상 및 요가: 마인드풀니스 명상과 요가는 마음을 진정시키고 조절하는데 도움이 됩니다. 일상적으로 명상을 실천하면 더 균형있고 안정된 감정을 유지할 수 있습니다. 일상에서 자신이 감당하기 어려운 일은 과감하게 포기하고 마음을 가라앉힐 수 있는 취미활동을 하는 것이 필요합니다.

두 번째, 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 스트레스를 줄이고 긍정적인 에너지를 공급합니다. 조급증을 겪고 있는 많은 사람들은 신체화 증상으로 물리적 고통도 느끼고 있기 때문에 운동을 통해 물리적, 심리적 이완을 경험하여 조절된 감정상태를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요하겠습니다.

세 번째, 스트레스 관리 기술 익히기: 스트레스 관리 기술은 조급함을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 심호흡, 긍정적인 자기 대화, 문제 해결 기술 등을 배워두면 어려운 상황에서도 더 조절된 태도를 유지하며 심리적 이완을 경험할 수 있습니다. 또한, 충분한 휴식, 잠, 영양섭취, 취미 등을 통해 자기돌봄을 시작하여 스트레스에 적절히 대처하시기 바랍니다.

네 번째, 시간 관리 및 계획: 조급하게 하루 일정을 꽉 채우지 말고 우선순위를 중심으로 일정을 잘 관리하고 계획을 세워 미래의 불확실성에 대한 두려움을 감소시켜야 합니다. 항상 시간에 쫓겨 허둥지둥 움직이다 보면 오히려 일의 능률은 떨어지니 효율적으로 시간관리를 해 나가도록 하세요.

지나친 조급함은 항상 마음 속에 불안과 긴장을 유발시키죠. 이런 삶이 지속되다 보면 마음속에 화가 쌓이게 되어 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있어요. 일상에서 조금만 ‘쉼’을 가져보세요. 느림의 미학을 느끼다 보면 어느새 몸도 마음도 건강해져 있음을 알아차릴겁니다!

Adviser_허그맘 허그인 노원센터 정영주 심리전문가